pompki i biceps

[...] skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 Sciaganie 3x12 Martwy Ciąg 5x10,8,6,3,3 Triceps: Wyciskanie Wąskie 3xmax(lub pompki na poreczach) Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Piątek: Barki: Unoszenie bokiem 3x12-15 Unoszenie w opadzie 3x12-15 Wyciskanie na ławce [...]

Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z [...]

[...] klatka tric, plecy bic, barki nogi. Jakoś od listopada stosuje FBW, z czego trening A wygląda tak : - siad - podciąganie szeroko nachwytem - klata prosta - żołnierskie - pompki odwrotnie - siódemki na biceps lub zwykłe uginanie - brzuch, a trening B: - martwy - wykroki - klata skos - unoszenie sztangielek w opadzie - francuskie - podciąganie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie hantli na boli stojąc 3x10 Piątek: -wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5 [...]

[...] (wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12,12,10,10) -barki (wyciskanie sztangi stojąc 4x 12) -biceps (uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 młotki 4x 12) -triceps (wyciskanie francuskie 3x 10 pompki na poręczach 4x 10) Sobota -30 min biegu Niedziela -wolne Tak więc proszę o wypowiedzi :>

[...] łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie przedramie Piątek: klatka: skos-3 serie butterfly- 3 serie plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie

[...] sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu2*12,10,8 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 15,13,11,8,8 sciąganie linki wyciągu do karku: [...]

[...] gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: podciaganie 4 serie: (max) dolny wyciag do brzucha 4 serie: 10,8,8,8 Biceps: uginanie sztangi stojac 4 serie: 8,8,8,8 na [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 seri CZw:Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS: - francuskie wyciskanie leżąc (łamany gryf) - pompki w podparciu tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf) [...]

[...] skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie Plecy + bic 5x drażek 5x mc 5c wiosłowanie 3x uginanie ramion sztangą na biceps 3x [...]

[...] Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s Podciąganie jednej strony sztangi 4s dzień dobry 3s Wyciskanie francuskie 4s ściąganie drążka stojąc 4s pompki na poręczach 2-3s Piatek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli przodem stojąc 3s Unoszenie hantli w opadzie (tył barkó ) 3s Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ~30 kg ,nie jest to profesjonalne obciążenie, wręcz sroga amatorka (krótka "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać czy może pompki z obciążeniem? Czy też zamiennie? Jadę teraz FBW Poniedzialek,sroda,piatek -mt wtorek,czwartek,sobota Klata: Wyciskanie skos 2x15 Wyciskanie płasko 2x12 Plecy: [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem mlotkowym 17/3/10 -"dwadziescia jeden" 27/3/7 Triceps: -Wyciskanie hantla zza glowy 15/3/6 -pompki w podporze tylem z obciazeniem 20/3/do konca Piątek: Klata: -wyciskanie na plasiej 70/1/4 75/1/3 80/1/2 85/1/1 Barki: -Wyciskanie sztangi z klaty siedzac 50/3/8 [...]

[...] -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4*12 -ściąganie na wyciągu za plecy 4*12 -wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 -pompki na poręczy 4*12 -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch -prostowanie nóg 4*12 -uginanie nóg 4*12 -łydki 4*12 -wyciskanie sztangi przodem 4*12 -unoszenie hantelek [...]

Uklepałem sobie trenging na mase byście zobaczyli czy braknie czegos Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w [...]

[...] na tym nie znam. Co powiecie na to: poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic. ćwiczenia na poszczególne partię będę wykonywał przy pomocy hantelek, lub pompki na klatkę. Oraz najważniejsze pytanie ile serii i ile powtórzeń ? Proszę o opinię i wszelkie propozycje. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] redukcję) oraz gram w koszykówkę.. w czase wolnym chodzę na siłkę (ale nie paker tylko rekreacyjnie, natomiast wszytki ćwiczenia wykonuje w domu, jest to drązek, brzuszki, pompki a moje wymiary to biceps 30 klata 97 brzuch 80 pas 86, czy macie może jakies sprawdzone sposoby na masę z uwzględnieniem tego, że dużo biegam.. w ogóle prosiłbym o [...]

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]